Vanaf je 30e begin je langzaam spiermassa te verliezen, en na je 50e gaat dit sneller. Je spieren behouden, dat doe je door te bewegen én door ze te voeden met voldoende proteïnen (ook wel eiwitten genoemd). Een ideaal moment om dat te doen, is het ontbijt.
Ontdek hieronder waarom proteïnen bij het ontbijt zo goed zijn.
Waarom proteïnen?
Je spieren bestaan voornamelijk uit proteïnen. Hiervan wordt elke dag een klein deel vervangen door nieuwe proteïnen.
Proteïnen zijn dus belangrijk voor het behoud van je spieren. Zeker als je je spieren nóg verder wilt ontwikkelen, is het goed om ervoor te zorgen dat je voldoende proteïne binnenkrijgt en voldoende beweegt. Het goeie nieuws: je kan proteïnen makkelijk opnemen via je voeding. Bijvoorbeeld tijdens het ontbijt.
Wat is een goed ontbijt?
’s Nachts teer je op je voorraden, dus is het ’s ochtends tijd om die weer aan te vullen.
Dat doe je best met een evenwichtig ontbijt, dat bestaat uit een portie granen, zuivel en fruit. Denk bijvoorbeeld aan een kommetje verse kaas met bessen en muesli, je favoriete ontbijtgranen met melk of een boterham met kaas. Een goed ontbijt biedt de nodige voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor je spieren, darmen en heel wat functies in je lichaam.
Elke dag een sterke start
De sleutel tot een sterke start, is een goede ontbijtroutine.
Verwen jezelf elke ochtend dus met een lekker en haalbaar ontbijt. Een tip: maak het jezelf zo makkelijk mogelijk, en haal vooraf een paar proteïnerijke ontbijtproducten in huis. Bijvoorbeeld Campina Verse Kaas. Doe er wat fruit en ontbijtgranen bij, en je kan de dag goed starten. Heb je het graag snel en makkelijk? Probeer Campina Greek Powerbowl, met 16g proteïne per bowl!
